Mónica Fernández, entrenadora y dietista online
La Navidad es sinónimo de reuniones familiares, cenas especiales y momentos inolvidables. Sin embargo, también es una época en la que solemos descuidar nuestros hábitos saludables. Entre los mantecados, los turrones y las largas sobremesas, es fácil ganar algunos kilos de más o sentirnos culpables por no cuidar nuestra alimentación o actividad física. Pero no tiene por qué ser así. Según Mónica Fernández, entrenadora y dietista online, las fiestas pueden disfrutarse plenamente sin renunciar a nuestra salud. Se trata de disfrutar de unas Navidades saludables.
Con su enfoque práctico y realista, Mónica nos comparte consejos clave para mantenernos saludables durante las Navidades y sugiere un cambio de perspectiva: «El secreto no es prohibirse nada, sino moderar y disfrutar con cabeza. El objetivo es mantener hábitos saludables y sostenibles a largo plazo».
Operación Turrón: Disfrutar con moderación
Para Mónica, el enfoque de la moderación es clave. “No se trata de renunciar a todo, sino de saber qué y cuánto comer, y planificar con antelación las comidas navideñas y los días previos o posteriores”, explica. Aquí nos da algunos consejos prácticos para vivir unas Navidades saludables, y tiene más consejos en un workshop online que enviará a todas las personas que lo soliciten, de forma gratuita:
1. Controla las porciones: Es fácil excederse cuando los platos están llenos, pero recuerda que disfrutar no significa comer en exceso. Sirve raciones pequeñas y en la sobremesa, evita tener a alcance de la mano las tentaciones.
2. Planifica las comidas: Si sabes que tienes una gran comida o cena, opta por un desayuno ligero y equilibrado. Además, añade más verdura y proteína magra a tu dieta en los días previos y posteriores para equilibrar la ingesta.
3. Elige alimentos saludables: Incorpora verduras, frutas y alimentos ricos en fibra a los menús navideños, o, si estás invitado, opta por estos elementos de entre todas las opciones. No solo aportan nutrientes esenciales, sino que también ayudan a sentirnos saciados.
Navidades saludables: Disfrutar sin prisas
Comer con consciencia puede marcar la diferencia entre disfrutar cada bocado y caer en excesos. Mónica recomienda aplicar técnicas de mindfulness durante las comidas navideñas:
4. Come despacio y saborea cada bocado: Esto no solo mejora la digestión, sino que te permite disfrutar más de los sabores.
5. Para cuándo estés saciado: Escucha las señales de tu cuerpo y evita comer por inercia.
6. Disfruta el momento: Las Navidades son mucho más que comida. Concéntrate en las conversaciones y las risas, no solo en el plato.
Mantente activo: Movimiento para equilibrar las fiestas
Otro consejo esencial para pasar unas Navidades saludables es no descuidar el movimiento. «Caminar tres veces por semana, salir a jugar con los niños al parque o hacer actividades al aire libre en familia son maneras sencillas de mantenerse activo durante las Navidades», asegura Mónica. No es necesario un entrenamiento intenso, sino mantener una rutina accesible y realista.
Y si buscas algo más estructurado, Mónica sugiere integrar actividades específicas en tu día a día: «Puedes dedicar solo 15 minutos al día a ejercicios adaptados a tus necesidades, ya sea en casa o al aire libre. Lo importante es ser constante».
Recuperar los hábitos después de las fiestas
Una vez pasadas las Navidades, es común sentir culpa por los excesos cometidos. Sin embargo, Mónica insiste en la importancia de no castigarse ni sentir ansiedad. “El cuerpo puede recuperarse perfectamente si retomamos los buenos hábitos de manera paulatina”, explica. Sus estrategias incluyen:
7. Incorporar de nuevo 3-5 piezas de fruta al día.
8. Planificar los menús semanales para mantener una alimentación equilibrada.
9. Registrar lo que comes para ser más consciente de tus elecciones y corregir pequeños errores.
10. Reintroducir una rutina de ejercicio, incluso si es con pequeñas caminatas o entrenamientos ligeros.
Por ti y Para ti – para las mujeres que no tienen tiempo
Mónica Fernández diseña ejercicios también para conciliar con la familia
Mónica ofrece su programa exclusivo «Por ti y Para ti», diseñado para mujeres que “no tienen tiempo para cuidarse” pero quieren recuperar su físico y su salud. Este programa está pensado para mujeres en diferentes etapas de la vida, desde madres hasta mujeres en la menopausia, y se basa en cambios de hábitos sostenibles y realistas.
A través de una App personalizada, Mónica ofrece entrenamientos adaptados al físico y el tiempo disponible de cada mujer, junto con un servicio de nutrición que incluye menús equilibrados, listas de la compra y seguimiento semanal. También cuenta con un chat personal para resolver dudas, talleres colaborativos y retos motivacionales. “No se trata de entrenamientos imposibles, sino de planes accesibles y efectivos que puedas mantener en el tiempo”, asegura Mónica.
Cambio de hábitos para toda la familia
De cara a 2025, Mónica está preparando un programa enfocado en el cambio de hábitos saludables para toda la familia, ayudando a padres e hijos a adoptar rutinas más equilibradas de manera conjunta. Este enfoque permite que el cuidado de la salud se convierta en un objetivo compartido y sostenible, creando un impacto positivo a largo plazo en todos los miembros del hogar.
Un regalo para ti mismo
Estas Navidades, desde Dylsi, agencia exclusiva de AXA, te animamos a cuidarte y disfrutar sin remordimientos para disfrutar de unas Navidades saludables. Recuerda que el bienestar es el mejor regalo que podemos hacernos. Esperamos que, con el respaldo de tu seguro de salud y los consejos de expertos como Mónica Fernández, puedes afrontar esta temporada festiva con tranquilidad, sabiendo que tu salud y bienestar están en buenas manos.
Este artículo se ha creado en colaboración con Mónica Fernández, entrenadora personal y nutricionista online. Así puedes contactar con ella:
Web: MNK Training
Teléfono: (0034) 601 987 407
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